Omega-3

Omega-3 vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren die goed zijn voor je hart, cognitieve ontwikkeling en de behandeling van depressie. Vroeger haalden we omega-3 vetzuren uit vissen, die het op hun beurt uit algen haalden. Tegenwoordig halen we die tussenpersoon ertussenuit en laten we die vissen lekker zwemmen.

Samengevat voor de luie lezer:

  • Neem 2-3 keer per week een supplement met 200-300 mg DHA. 
  • Ik neem twee keer per week deze van Foodspring met 216 mg DHA en 108 mg EPA per capsule. Met de kortingscode 'dennisfoodspring' krijg je 15% korting en zijn ze omgerekend €0,33 per capsule, dus €0,66 per week, dus €0,09 per dag! Voor die paar cent zou je niet genoeg vette vis kunnen kopen ;-)

Soorten en dosering

Er zijn drie soorten omega-3 vetzuren: alfa-linoleenzuur (ALA), wat in je lichaam kan worden omgezet naar eicosapentaeenzuur (EPA) die weer in docosahexaeenzuur (DHA). Er wordt aangeraden om 2-3 keer per week een supplement te nemen met 200 - 300 mg DHA. Voor mensen boven de 60 wordt dagelijks 300 mg DHA aangeraden.1

ALA

ALA zit onder andere in lijnzaad, chiazaad, walnoten en koolzaad(olie). Ik krijg dit binnen door af en toe en toe een handje walnoten te eten of gebroken lijnzaad door m’n ontbijtje of shake te gooien. Kies wel voor gebroken lijnzaad, want hieruit wordt de ALA beter opgenomen in je lichaam dan uit heel lijnzaad. Maar omdat de omzetting van ALA naar EPA en vervolgens DHA niet optimaal is, wordt vooral aangeraden om genoeg DHA binnen te krijgen en te suppleren.

DHA en EPA

DHA en EPA wordt geproduceerd door algen. Omdat vissen deze algen eten en de omega-3 zich ophoopt in de voedselketen, bevat ook vette vis veel omega-3. Vroeger, toen we vis nog één voor één met een hengel vingen, was dit misschien nog houdbaar. Tegenwoordig is de enorme industriële visserij één van de meest verwoestende industrieën op aarde. Daarnaast voelen vissen pijn en weten we zeker dat elke vis een langzame, pijnlijke dood sterft. Daarnaast bevat vis ook hoge concentraties giftige stoffen die je liever niet wilt hebben.

Laat die vis daarom lekker zwemmen, haal dat tussenstation ertussenuit en haal je DHA en EPA uit een algenolie-supplement. Dit heeft drie grote voordelen ten opzichte van een visolie-supplement:

  1. Voor één visolie-supplement moeten 30 sardientjes uitgeperst worden. Dertig leventjes in dat ene pilletje, nergens voor nodig.
  2. Maar liefst 25 procent van de wereldwijde visvangst wordt gebruikt om visolie-supplementen te produceren. Als we eerlijker en efficiënter met ons voedsel zouden omgaan, zouden we de wereldhonger kunnen tegengaan. 
  3. Geen kans op een gore vissmaak. Heb je weleens per ongeluk zo’n visolie supplement kapotgebeten? Ik wel…

Vegan omega-3 van Foodspring

Ik bestel altijd m'n omega-3, vitamine B12, vitamine D en multivitaminen meteen mee met m'n vegan sportsupplementen en fitness foods bij Foodspring. Op alles bij Foodspring krijg je 15% korting met de code 'dennisfoodspring'

Deze zijn voordelig, vegan, duurzaam, puur en bevatten de juiste hoeveelheid DHA. Ik neem twee keer per week een capsule.

Duur?

Laten we weer eens even rekenen: voor 90 capsules betaal je €35. Dat komt neer op 33 cent per capsule. Als je 2 keer per week een supplement neemt, komt dat neer op 66 cent per week dus 9 cent per dag. Daar koop je echt niet genoeg vette vis voor om voldoende binnen te krijgen!

33 cent per capsule komt neer op 9 cent per dag. Dat is goedkoop voor je omega-3!

33 cent per capsule komt neer op 9 cent per dag. Dat is goedkoop voor je omega-3!

Bronnen

  1. Meer info en toelichting op https://www.veganisme.org/informatie/voedingsstoffen/omega-3-vetzuren/
Dennis

Dennis

Hi! Ik ben Dennis, bioloog met hart voor dierenwelzijn en duurzaamheid, diehard foodie en gek op prikkelende gedachten. 

Lees meer

Plantbased Dennis op Instagram

Ik ben het meest actief op Instagram! Hier post ik bijna dagelijks wat ik eet, koop, doe, lees of denk. Volg me op @plantbased_dennis!

Deze site maakt gebruik van 100% vegan cookies. We gebruiken cookies voor het bijhouden van statistieken, om voorkeuren op te slaan, maar ook voor marketingdoeleinden. Door op 'optimaal' te klikken, ga je akkoord met het gebruik van alle cookies zoals omschreven in onze cookie verklaring. Wil je dit liever niet, klik dan op 'minimaal'.